Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE) Nedir?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure), yani Toplam Günlük Enerji Harcaması, vücudunuzun bir günde yaktığı toplam kalori miktarıdır. Kilo verme, kilo alma veya kilonuzu koruma sürecinde anahtar, bu değeri bilmektir.
Neden Bu Formülü Kullanıyoruz?
Hesaplayıcımız, modern sporcu beslenmesinde en doğru sonucu veren Mifflin-St Jeor formülünü kullanır. Basit tahminlerin aksine yaş, cinsiyet ve aktivite düzeyini birleştirerek size kişiye özel bir enerji bütçesi sunar.
Kalori Hedeflerini Belirleme
- Kilo Vermek İçin: Günlük hesaplanan değerden 300-500 kcal eksik almalısınız.
- Kilo Almak İçin: Günlük değerin üzerine 300-500 kcal eklemelisiniz.
- Kilo Korumak İçin: Hesaplanan değeri olduğu gibi almalısınız.